OLIMPIJSKO DVIGANJE UTEŽI
Dinamičen in eksploziven šport, ki združuje tehnično dovršenost s surovo močjo!
Izziv
Zahteven šport, ki bo preizkusil tvoje fizične meje ter ti pomagal tudi pri osebnostni rasti.
Hitrost
Hitri gibi, ki bodo izzvali tvojo hitrost in reakcijski čas.
Moč
Cilj je dvigniti maksimalno težo v posameznem dvigu, zato zmagajo najmočnejši!
Zakaj olimpijsko dviganje uteži?
Z imenom olimpijsko dviganje uteži poudarimo, da gre za šport, ki je vključen tudi v program olimpijskih iger. S tem ga ločimo od ostalih športov z utežmi (powerlifting, strongman, crossfit).
Šport sestavljata dve disciplini: poteg ter nalog in sunek. Cilj je dvigniti čim več kilogramov v posamezni disciplini. Za uspešen rezultat potrebujemo moč, hitrost, gibljivost ter tehnično dovršenost.
- Krepitev mišic celotnega telesa
- Osredotočenost
- Koordinacija
- Eksplozivnost
- Disciplina
-
Učinkovita produkcija sile
Če želiš biti v olimpijskem dviganju uteži res uspešen, boš moral pokazati
disciplino, predanost ter zaupanje v proces
Te skrbi, da nisi dovolj močan?
Preveč ljudi je prepričanih, da so prešibki za treninge dviganja uteži. To je daleč od resnice. Vsak posameznik začne s treningi po svojih zmožnostih. Naloga mene kot trenerja je, da najdem rešitev in prve korake prilagodim tvojemu izhodišču.
Pomemben aspekt športa je pravilna tehnika, za katero pa predhodna moč ni potrebna. Izvajanje potegov ter nalogov in sunkov zahteva učinkovito delovanje vseh mišic, zato že od samega začetka v treninge vključujemo tudi vaje za moč.
Skrb, da nisi dovolj močen, je sicer popolnoma razumljiva, vendar naj ti to ne bo ovira! S treniranjem boš pridobil zavidljivo mero moči, ne glede na nivo na začetku.
Izkušnje dvigovalk in dvigovalcev
Je ta šport primeren tudi za dekleta?
Seveda! Dviganje uteži je izvrsten šport tako za fante, kot tudi za dekleta. Pravila in cilji športa so enaki za vse.
S treniranjem dviganja uteži boš postala močnejša in hitrejša, hkrati pa boš izboljšala tudi svojo koncentracijo in samozavest.
Večina deklet ima napram fantom boljšo gibljivost in koordinacijo, zato po navadi celo hitreje osvojijo pravilno tehniko dvigov!
Kakšne so oblike treningov?
Redni treningi v
skupini
Postopoma te naučim tehnične izvedbe olimpijskih dvigov ter pomožnih vaj. Napišem ti plan treningov, ki ga izvajaš na rednih terminih.
Treningi potekajo po ustaljenem urniku v prostorih KDU Olimpija. V skupini trenira največ 10 ljudi.
Na ta način treniraš v visoko motiviranem okolju, po sistemu treningov, ki dajejo rezultate.
Osebno trenerstvo in trening v paru
Na osebnih treningih se lahko popolnoma posvetim samo tebi. Primerni so za tiste, ki bi radi osvojili osnove dviganja uteži v čim krajšem času.
Osebni treningi so namenjeni tudi vsem tistim, ki se zaradi svojega natrpanega urnika ne morete prilagoditi terminom skupine.
Treningi potekajo ob dogovorjenih terminih v prostorih KDU Olimpija ali na lokaciji po dogovoru.
Online
trenerstvo
Nimaš možnosti trenirati v KDU Olimpija, vendar vseeno želiš trenirati pod okriljem trenerja?
Po uvodnem posvetu ti pripravim popolnoma personaliziran plan treningov, ki je prilagojen tvojim potrebam in ciljem.
Prek video analize in tedenskih ‘check-upov’ spremljam tvojo izvedbo treningov ter ti dajem popravke in napotke.
Na ta način lahko treniraš kjerkoli, kadarkoli.
Pogosta vprašanja
Ja, olimpijsko dviganje uteži je odličen šport za mlade. Seveda pa pri mlajših ne ciljamo na čim hitrejši napredek v maksimalnih dvignjenih kilogramih. Dviganje uteži je pri mladih usmerjeno predvsem v razvijanje koordinacije, gibljivosti in tehnično izvedbo dvigov ter tako predstavlja odlično športno podlago za nadaljnjo kariero v dviganju uteži ali za udejstvovanje v drugih športih.
Zaradi tehnične zahtevnosti športa je priporočljivo treniranje vsaj 3-krat tedensko. Tisti, ki so željni čim boljših rezultatov v športu pa naj ciljajo na treniranje dviganja uteži vsaj 4-krat tedensko. Posamezen trening skupaj z ogrevanjem traja približno 2 uri.
Ne. S treniranjem dviganja uteži krepiš svoje mišice, sklepe in vezivna tkiva. Na ta način boš dosegel močno telo, ki bo manj podvrženo raznim poškodbam. Dejstvo je, da je dviganje uteži eden izmed najvarnejših športov v smislu pridobivanja poškodb. Z ustrezno zastavljenimi treningi poskrbim, da treniraš znotraj svojih sposobnosti.
To vprašanje nima enostavnega odgovora, saj je to odvisno od tvojih predhodnih izkušenj, tvoje gibljivosti, hitrosti učenja in časa, ki ga nameniš treningom. Večina vadečih izvaja dvige v celem obsegu po približno 3 mesecih treninga.
Če se želiš naučiti dvigov v najkrajšem možnem času, potem so zate primerni osebni treningi, kjer bo moja pozornost namenjena samo tebi.
Po brezplačnem posvetu se dogovoriva za uvodni trening, kjer analiziram tvoje začetno stanje. Na uvodnem treningu greva skupaj čez potek ogrevanja ter osnovne vaje s katerimi ovrednotim tvojo gibljivost in moč.
V naslednjih treningih začneva s postopnim učenjem tehnične izvedbe olimpijskih dvigov, zraven pa dodava tudi vaje za moč.
Vsak teden dobiš plan treningov. Tekom terminov skupinskih treningov tako ob moji prisotnosti slediš svojemu planu treningov. V času skupnih treningov sem ti vedno na voljo za dodatno razlago ali prilagoditve.
Skupni treningi so za dviganje uteži zelo koristni, saj vsak trenira v svojem tempu znotraj svojih zmožnosti. Hkrati pa imaš za dodatno motivacijo in pomoč na voljo trenerja ter ostale vadeče.
Kako lahko začnem trenirati?
Na uvodnem posvetu se pogovoriva o tvojih željah in morebitnih omejitvah. Hkrati je srečanje namenjeno tudi temu, da ti spoznaš mene in moj način dela. Če ugotoviva, da ti lahko pomagam v skladu s tvojimi potrebami, se dogovoriva o najprimernejši obliki sodelovanja.
1.
Prijava
S klikom na spodnji gumb izpolni vprašalnik in dogovorila se bova za termin brezplačnega uvodnega posveta.
2.
Brezplačni posvet
Na uvodnem posvetu se pogovoriva o tvojih izkušnjah in željah in izbereva način sodelovanja, ki bo temu najbolj ustrezal.
3.
Trening
Po uvodnem posvetu lahko začneva z dviganjem uteži!