TRENINGI ZA MOČ
Strukturiran pristop k treningom z utežmi, prilagojen tvojim ciljem
Funkcionalnost
Z rednimi treningi dosežeš boljše počutje in fizično formo, kar se odraža v lažjem opravljanju vsakodnevnih aktivnosti in drugih športov.
Moč in mišice
S progresivno nadobremenitvijo pri treningih celotnega telesa dosežeš večjo moč in pridobiš mišično maso.
Odpravljanje bolečin
Izboljšane gibljivost, stabilnost in moč pomagajo pri odpravljanju bolečin in preprečevanju poškodb pri drugih fizičnih aktivnostih.
Treningi za moč niso zapleteni in nevarni
Dviganje uteži ni rezervirano samo za športnike – v resnici je primerno za vse, ki želite biti močnejši.
Morda se že zavedaš vseh prednosti treningov za moč, vendar ne veš kako bi pristopil k treningu. Zaradi ostalih obveznosti v življenju verjetno tudi nimaš časa za iskanje ustreznega plana treningov ali za sestavljanje svoje rutine treningov.
Na tej točki ti lahko pomagam. Sestavim ti plan treningov za katere ne boš porabil veliko časa. Treningi in vaje tudi niso komplicirani, zato so primerni ne glede na tvoje predhodne znanje.
Seveda boš za rezultate moral vložiti nekaj truda. Treningi za moč niso lahki, vendar so lahko zelo nagrajujoči v fizičnem in psihičnem smislu!
- Krepitev mišic celotnega telesa
- Boljše počutje
- Manj bolečin
- Moč
- Gibljivost
- Koordinacija
Izkušnje vadečih
Z dviganjem uteži do boljšega počutja
Z rednimi treningi boš postopoma lahko dvignil vse težje uteži. S tem bo rasla tudi tvoja samozavest, izboljšalo se bo tvoje počutje, opazil pa boš tudi spremembe v svojem videzu.
Poleg vsega tega boš tudi bolj pripravljen na vse druge izzive v tvojem življenju. Z dviganjem uteži boš poleg mišic pridobil tudi boljšo gibljivost in koordinacijo. S tem si zmanjšaš možnosti poškodbe pri drugih športnih aktivnostih.
Možni načini treniranja
Redni treningi
v skupini
Treningi potekajo po ustaljenem urniku v prostorih KDU Olimpija. Na skupinskem terminu pod mojim vodstvom trenira največ 10 ljudi.
Glede na tvoje predznanje te naučim ustrezne izvedbe vaj – od ogrevanja do glavnih dvigov. Nato ti priskrbim plan treningov, ki jih izvajaš v moji prisotnosti skupaj z ostalimi vadečimi.
Na ta način treniraš v visoko motiviranem okolju v vrhunsko opremljenem prostoru.
Osebno trenerstvo in trening v paru
Na osebnih treningih se lahko popolnoma posvetim samo tebi.
Osebni treningi so namenjeni tudi vsem tistim, ki se zaradi svojega natrpanega urnika ne morete prilagoditi terminom skupine.
S tem so treningi popolnoma prilagojeni tvojim obveznostim, v planu treniranja pa upoštevam tvoje individualne potrebe in morebitne omejitve.
Treningi potekajo ob dogovorjenih terminih v prostorih KDU Olimpija ali v urejeni dvorani Vital Gym.
Online
trenerstvo
Po uvodnem posvetu ti pripravim popolnoma personaliziran plan treningov, katerega prilagodim tvojim potrebam in ciljem.
Prek video analize in tedenskih ‘check-upov’ spremljam tvojo izvedbo treningov ter ti dajem popravke in napotke.
Na ta način lahko treniraš kjerkoli, kadarkoli.
Pogosta vprašanja
Treningi za moč so primerni prav za vse. V svoji karieri sem sodeloval z različnimi starostnimi skupinami od mladostnikov do 70-letnikov. Treningi so koristni za popolne začetnike, rekreativce, ki želijo ostale aktivnosti podpreti še s treningi za moč in za tiste, ki so v treningih za moč prepoznali nov izziv in ciljajo na izboljšanje osebnih rekordov v posameznih dvigih.
Število treningov na teden je tvoja izbira glede na tvoj čas. V splošnem bi za večino ljudi zadostovalo izvajanje treninga za moč 2 do 3-krat tedensko, seveda pa lahko treniraš tudi večkrat. Posamezni treningi so zastavljeni tako, da skupaj z ogrevanjem trajajo približno 90 min.
Namen treningov za moč pod mojim vodstvom ni samo v pridobivanju velikih mišic. Pri izvajanju treningov poskrbim, da se naučiš ustreznega dihanja za dviganje uteži, ogrevanja in tehnične izvedbe vaj.
Na treningih za moč dajemo večji poudarek na večsklepne vaje, kot so počepi, mrtvi dvigi, potiski in pritegi. S tem dosežemo največje izboljšanje moči posameznika, kar se bo poznalo v zmanjšani možnosti za pridobitev poškodb v drugih športih in na splošno v boljšem počutju. Seveda pa se bo vse to poznalo tudi na tvojem videzu 🙂
Po brezplačnem posvetu se dogovoriva za uvodni trening, kjer analiziram tvoje začetno stanje. Na uvodnem treningu greva skupaj čez potek ogrevanja ter osnovne vaje, prilagojene glede na tvojo formo. Na podlagi tvojega začetnega stanja in ciljev ti pripravim tedenski plan treningov.
Tekom terminov skupinskih treningov tako ob moji prisotnosti slediš svojemu planu treningov. V času skupnih treningov sem ti vedno na voljo za dodatno razlago ali prilagoditve. Skupni treningi so torej odlična izbira, če rad treniraš v svojem tempu, vendar vseeno rad treniraš v družbi drugih in pod nadzorom trenerja.
Skupinski treningi potekajo ob tedensko ustaljenih terminih in hkrati trenira do 10 ljudi. Osebni treningi potekajo ob vnaprej dogovorjenih terminih, moja pozornost pa je namenjena samo tebi.
Prednost osebnih treningov je večja prilagodljivost treningov glede na tvoj čas in ostale obveznosti v tvojem življenju. Primerni so tudi za tiste, ki želite mojo popolno pozornost in morda potrebujete več razlage in napotkov.
Kako lahko začnem trenirati?
Na uvodnem posvetu se pogovoriva o tvojih željah in morebitnih omejitvah. Hkrati je srečanje namenjeno tudi temu, da ti spoznaš mene in moj način dela. Če ugotoviva, da ti lahko pomagam v skladu s tvojimi potrebami, se dogovoriva o najprimernejši obliki sodelovanja.
1.
Prijava
S klikom na spodnji gumb izpolni vprašalnik in dogovorila se bova za termin brezplačnega uvodnega posveta.
2.
Brezplačni posvet
Na uvodnem posvetu se pogovoriva o tvojih izkušnjah in željah in izbereva način sodelovanja, ki bo temu najbolj ustrezal.
3.
Trening
Po uvodnem posvetu lahko začneva z dviganjem uteži!